[...] szczerze? nie chcesz znac wynikow. m.in. podwyzszone ryzyko raka prostaty u mezczyzn, ponad 40% wieksze ryzyko zawalu serca itd. itd. itd. a co do o3, sprawdz sobie ile kazda z tych ryb, ktore jesz ma o3 w sobie, bo moze niekoniecznie o3 w capsach bedzie Ci potrzebne. naprawde 500-1000mg dziennie o3 wydaje sie okey. w ksiazce, nie [...]
Avatar= to moj kot , wiec wiem co robie , a futrzak w nagrode dostal swiezego fileta z kurczaka (uwielbia surowe...heeh. tak samo jak te filety z ryb) wiec byl happy:) odnosnie diety. ok moge zmniejszyc do 2g bialko a tluszcze dac miedzy 1-1.5 . zapotrzebowanie to mam jakies 2400 kcal. wg kalkulator.ale nie wiem na ile to jest ok. nie mam [...]
mam prozbe co do tego posta. prosil bym o rozpisanie treningu typowo na rzezbe. odrazu dodam ze nie mam zamiaru byc kulturysta wiec slowa pogardy zachowajcie dla siebie. jesli moze mi ktos pomoc to bardzo prosze. I jeszcze dietka czy mam jesc 5-6 posilkow dziennie tak jak do tej pory czy moze zmienic cos w jadlospisie? 11 cm z pasa to dobry wynik [...]
[...] bialka i zdrowych tluszczy Makaron dwujajeczny + sos do spaghetti :)/ja bym tak czesto tego nie dawal - chemiczny syf sam makaron:16,95 4,2 117,6 517,5 bo sos nie wiem ile ma btw po treningu /mozesz tez dorzucic troche tluszczu (oliwa z oliwek) Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały lacznie:28,2 2 78,9 447 generalnie dorzuc warzyw. [...]
jeśli jesteś zbilansowany i jesz tylko gainery to o co chodzi ? jedz sobie dalej nie ma sensu ograniczanie gainera na rzecz carbo tauryna jako transport ok carbo nie jest bezwzglednie wymagane looz ile g bialka na kg cialka ? jesli nie jest si to dorzuć wiesz czego Ci trzeba wiec o co pytasz ? ćwiczyc ćwiczyć
[...] podwieszone tematy w dziale "Odżywianie" i "Trening dla początkujących". Za dużo żarcia w proszku. Ogranicz się maksymalnie do brania 2 razy dziennie białka/gainera o ile w ogóle będzie on potrzebny. Białko i gainer to uzupełnienie diety. Warto zainwestować w białko tylko po to by brać je bezpośrednio po treningu z węglowodanami prostymi [...]
olej słonecznikowy wawyl obowiązkowo! ogólnie co raz lepiej to wygląda. i nie ma czegoś takiego jak 25g białka na posiłek jako maks, jedz tyle, ile potrzebujesz, w sensie żeby było Ci wygodnie z bilansem.
tak, z ułożeniem posiłków:) i tak jak napisałeś prosto i zwięźle o których godzinach najlepiej co spożywać (białka węg, tł) bo właśnie jak mówię kwestia rzeczy że od 16 do 21 mnie nie ma więc nie wiem jak sobie to wszystko rozkładać, dzięki za zainteresowanie + ILE jeść danego produktu do ilości zapotrzebowania kalorii, z obliczeń wychodzilo mi [...]
kup olimpu albo vitafita zalezy ile chcesz wydac, co do skladu to i tak nie ma dla nas roznicy czy jest 72 czy 79g bialka na 100 , a i tak z tym co na etykiecie napisane to do prawdziwej zawartosci byly juz badania robione Jak masz kase bierz olimpu system protein sklad dobry smak tez super a mozna dorwac na allegro w promo 3x750 +750 grais czyli [...]
[...] T1 W12 Otręby pszenne 200g - B32 T9 W39//daj lepiej płatki owsiane, najwyraźniej nigdy nie jadłeś otręb pszennych, nie ma takiej siły żebyś zjadł 200g nie mówiąc już o tym ile to zawierałoby błonnika. Do tego dorzuć jakieś orzechy i nasiona - w każdym posiłku poza potreningowym powinny znajdować się jakieś tłuszcze. A i dobrze by było dorzucić [...]
A ten twaróg przed snem to Ci do czegoś potrzebny? Z obawy przed katabolizmem? Katabolizm raczej grożny nie jest, a ilośc białka w diecie spadnie. Ty nam nie napisałes ile masz wzrostu ale przy takiej nieduzej masie ciała, to bym zaczeła od 2800 max i ewentualnie dodawała. Tu się nie ma co spieszyć.
waze 68 185cm wzrostu wstyd , problem w tym że nie dam rady tyle zjeść. dzisiaj zrobiłem taki eksperyment ile dałbym rade w siebie wrzucić. rano po przebudzeniu 2 jaja + 60g makaronu za 2-3 godziny 3 kanapki z żółtym serem obiad 70g makaronu po treningu 60g makaronu jeszcze przed snem cos zjem i to by było na tyle raczej mało tego a praktycznie [...]
mniej wiecej, tylko ze tyle wegli, ile wpakowales w tych dwoch posilkach, wiekszosc ludzi w czasie redukcji je przez caly dzien (a ci co sa na ekstremalnych low carbach to chyba w tydzien). poza tym w pierwszym nie ma bialka prawie. a takie jedzenie jak rodzynki, wiorki jakies, makaroniki z bialej maki, to tez jakos nie bardzo przy dobrej [...]
[...] 150g, 0,5l mleka 3,2% 12.00 100g ryzu, oraz bede dolanczal dozywke weglowodanowo-bialkowo 50g 15.00 obuiad - to co w domu mama zrobi, a z tym roznie bywa (ziemniaki, mieso lub zupa lub jakies golabki lub pierogi... ) 18.00 tunczyk (zapomnialem ile ma w puszce g :D ) 21.00 bialko 50g w dni treningowe porcja bialka po silowni 50g
[...] (chodzi mi o to ze czuc/nieczuc serwatke)? "kruche ciasto" duzo osob wychwala, a dla mnie dalej jest "mniejsza ohyda". Zalezy mi na smaku, bo z doswiadczenia wiem, ze jak nie bedzie mi smakowac to bede unikal brania, bede sypal mniejsze porcje. Kiedys kupilem 15kg ostrowii i zuzylem z tego 2kg - masakra, reszta do wyrzucenia.
[...] OBEZNANYM W TEJ TEMATYCE P.S WZROST: 180cm WAGA: 72kg (sam sie dziwie, ze tyle waze, bo wogle nie widac tego po mnie, chyba ze nogi same tyle waza:) WIEK: 19lat chcialbym wazyc przy tym wzroscie co mam, tak 75-77kg Aha bedac kiedys na silowni chcialem sie zorientowac ile jestem w stanie wycisnac, jesli to wogle ma jakies znaczenie - wynik 70kg
[...] tłuszczem i nie będziesz miał kaloryfera, czy czegoś innego tylko bojler.... jw. poczytaj o odżywianiu i prawdziwych dietach, jeśli ci naprawdę zależy. Dobrze by było jak byś właśnie zaczął przeliczać co ile ma białka, węgli i tłuszczy bo nie sztuką jest jeść cokolwiek. Możesz zacząć od tego: http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html
[...] śniadanie, to zdecydowanie lepiej jest jeść taką ilość białka ale przed snem( tuńczyk albo odżywka białkowa) Kolego dieta jak na początku może być, jak będziesz ćwiczył to efekty będą... nie każdy musi być kulturystą i nie każdy ma ochotę i pieniądze na porządną dietę. Ciekawe ile jeszcze ważysz bo jeśli coś ok 60-75kg, to jest już w ogóle git :D
[...] jakościowo masa ponieważ mam genetycznie dużą tędencje do tycia jeśli nie uważam na to co jem w przypadku wegli , a tłuszcze wykorzystuje jako głowne zródło energi wiec o ile może i te z mięsa były by lepsze tak wydaje mi się ze będę w stanie to osiągnać bazując na tluszczach roslinnych tylko może trochę wolniej w końcu to nie wyścig , a jest [...]
Ale to właściwie ma sens? Bo jak podliczyłem sobie kiedyś tak mniej więcej ile 1 dnia zjadam węglowodanów i białka (uwzględniając też gainera)to wyszło ,że trochę przewyższa to dzienne zapotrzebowanie. Porcje tych posiłków są dość duże. Może trochę na oko to wszystko podsumowałem, ale chyba i tak powinno coś z tą masą ruszyć przy tylu posiłkach no [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
